15 يناير 2026
يمثّل شهر رمضان موسمًا إيمانيًا عظيمًا، إلا أن صيام الحامل في رمضان وصيام المرضع في رمضان يحتاجان إلى وعي صحي خاص، يوازن بين أداء العبادة والحفاظ على صحة الأم والجنين أو الرضيع. الإسلام دين يُراعي أحوال الناس، وقد رخّص للحامل والمرضع الإفطار إن خافتا على أنفسهما أو على ولديهما، قال الله تعالى:
﴿وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ﴾ [البقرة: 185].
وجاء في الحديث الصحيح:
«إنَّ الله وضع عن المسافر الصوم، وشطر الصلاة، وعن الحامل والمرضع الصوم» (رواه أبو داود والترمذي).
فيما يلي 10 نصائح للحامل والمرضع الصائمة في رمضان تساعدكِ على صيام آمن ومتوازن إن أذن الطبيب بذلك:
1. استشارة الطبيب قبل الصيام
لا يوجد حكم صحي واحد يناسب الجميع. ويعتمد القرار على مرحلة الحمل، ومستوى الحديد، وضغط الدم، ووزن الجنين، وعدد مرات الرضاعة الطبيعية، ومؤشرات صحية وطبية أخرى، وحده الطبيب يمكنه الفصل فيها وتقدير مدى الخطورة.
2. الإفطار التدريجي
ابدئي الإفطار بالماء والتمر أو الحساء الدافئ، ثم انتقلي إلى الوجبة الرئيسية بعدها بمدة كافية، لتجنّب هبوط السكر المفاجئ أو اضطراب الهضم.
3. الاهتمام بالبروتين
البروتين عنصر أساسي في قائمة أفضل أطعمة للحامل الصائمة، ويساعد المرضع على الحفاظ على الجودة والقيمة الغذائية العالية للحليب. فاحرصي على تناول البيض، والدجاج، والسمك، والبقول، واللبن.
4. اختيار الكربوهيدرات المعقّدة
الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والبطاطس تمد الجسم بالطاقة لفترات أطول، وتقلّل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام. وهي صور أفضل من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأرز والمعكرونة والمعجنات، والتي ترفعُ السكر وتزيدُ الشعور بالجوع في وقت أقل.
5. الدهون الصحية باعتدال
زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور مصادر دهون مفيدة تدعم نمو دماغ الجنين وجودة حليب الأم. مع تجنّب الدهون الضارة مثل الزيوت النباتية، والدهون المهدرجة.
6. الإكثار من الخضار والفاكهة
توفر الألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وتقي من أعراض الإمساك، وهو شائع لدى الحوامل في رمضان.
7. الانتباه للحديد والكالسيوم
نقص الحديد شائع أثناء الحمل والصيام. فاحرصي على مصادره الطبيعية مثل الخضروات الورقية واللحوم الحمراء، مع تناول فيتامين C لتحسين الامتصاص، ولا تهملي الكالسيوم الذي يعد عنصرًا أساسيًا في بناء قوة الجسم والعظام والأسنان.
8. كمية الماء للحامل في رمضان
اشربي ما لا يقل عن 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، موزّعة على فترات، فالماء ضروري لصحة الأم ولاستمرار إدرار الحليب.
9. سحور متوازن ومشبع
سحور الحامل الصائمة يجب أن يحتوي على بروتين، وكربوهيدرات معقّدة، وخضار، مع تجنّب الأطعمة المالحة والسكريات العالية.
10. مراقبة العلامات التحذيرية
الدوخة الشديدة، والصداع المستمر، وقلة حركة الجنين، وتقلّصات الرحم، أو انخفاض واضح في الحليب، كلها إشارات تستوجب الإفطار فورًا ومراجعة الطبيب.
نموذج يوم غذائي للحامل والمرضع الصائمة
الإفطار
وجبة خفيفة بعد التراويح
السحور
هذا النموذج يراعي أكل الحامل في رمضان ويدعم احتياجات المرضع دون إرهاق الجسم.
أسئلة شائعة
هل الصيام يقلل وزن الجنين؟
ليس بالضرورة. الصيام الصحي مع تغذية متوازنة لا يؤثر على وزن الجنين لدى الحوامل السليمات، لكن الخطر يظهر عند نقص السعرات أو السوائل.
هل تقل كمية الحليب؟
قد تقل مؤقتًا إذا لم تحصل المرضع على الماء والطاقة الكافية. ولكن بالالتزام بالغذاء المتوازن والسحور الجيد، واتباع التعليمات الطبية المناسبة، غالبًا ما يعود الإدرار لطبيعته.
هل القهوة مسموحة؟
باعتدال شديد. كوب صغير بعد الإفطار قد يكون مقبولًا، لكن الإكثار منها يسبب الجفاف وقد يؤثر على نوم الرضيع.
خلاصة
النصائح للحامل والمرضع الصائمة في رمضان تقوم على مبدأ أساسي: لا مشقة في العبادة. إن شعرتِ أن الصيام يضرّكِ أو يضرّ طفلكِ، فالرخصة الشرعية رحمة، والقضاء أو الفدية باب أجرٍ مفتوح. صومي بوعي، واعتني بجسدكِ، فصحتكِ أمانة.
