05 فبراير 2026
مع تغيّر نمط الحياة في شهر رمضان، وتبدّل أوقات النوم والطعام، يلاحظ كثير من الصائمين شعورًا بالإرهاق أو انخفاض النشاط، خاصة في منتصف النهار أو قبل الإفطار بساعات. وهنا يبدأ التساؤل: هل نحتاج فعلًا إلى مكملات غذائية في رمضان؟ أم أن النظام الغذائي المتوازن يكفي؟
في هذا المقال، نناقش بشكل علمي وعملي أفضل مكملات غذائية في رمضان، وكيف يمكن استخدامها بطريقة صحيحة للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام دون الإضرار بالصحة.
هل يحتاج الصائم إلى مكملات غذائية في رمضان؟
الأصل أن الجسم السليم لا يحتاج إلى مكملات غذائية في رمضان إذا كان يحصل على غذاء متوازن في وجبتي الإفطار والسحور. فالله سبحانه وتعالى خلق الجسم بقدرة مذهلة على التكيّف، وقد ثبت علميًا أن الصيام المتقطع - المشابه لصيام رمضان - يحسّن حساسية الإنسولين ويعزز عمليات إصلاح الخلايا.
لكن في بعض الحالات، قد يكون تناول مكملات غذائية للصائم مفيد، مثل:
قال الله تعالى:
﴿وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا﴾ (الأعراف: 31)
فالاعتدال هو الأساس، سواء في الطعام أو في تناول المكملات.
ما أسباب الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة أثناء الصيام؟
قبل البحث عن مكملات تزيد النشاط في رمضان، من المهم فهم السبب الحقيقي للتعب. وأكثر الأسباب شيوعًا:
تشير دراسات إلى أن انخفاض مستوى فيتامين D يرتبط بزيادة الشعور بالتعب وضعف العضلات، كما أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تقلصات عضلية واضطراب النوم، مما ينعكس على الطاقة في اليوم التالي.
ما أفضل المكملات الغذائية للحفاظ على الطاقة في رمضان؟
عند وجود حاجة فعلية، هذه أهم مكملات غذائية تقلل التعب في رمضان:
1. فيتامين D
يعد من أهم فيتامينات في رمضان، خاصة مع قلة التعرض للشمس. حيث يساهم في تقليل التعب ودعم المناعة وصحة العضلات.
والجرعة يحددها الطبيب بناءً على التحليل.
2. فيتامين B المركب
عنصر مهم في قائمة فيتامينات تزيد الطاقة أثناء الصيام، لأنه يدخل في عمليات تحويل الغذاء إلى طاقة. نقصه قد يسبب إرهاقًا وضعف تركيز.
3. الحديد (عند وجود نقص)
إذا كان هناك فقر دم مثبت بالتحاليل، فقد يكون الحديد من أهم مكملات غذائية للحفاظ على الطاقة في رمضان. لكنه لا يُؤخذ إلا بعد استشارة طبية.
4. المغنيسيوم
يساعد على تحسين النوم وتقليل التشنجات العضلية. مفيد لمن يعانون من أرق أو إرهاق مستمر.
5. أوميغا 3
لا يزيد الطاقة مباشرة، لكنه يدعم وظائف الدماغ ويحسن التركيز والمزاج.
من المهم التأكيد: المكمل لا يعوّض الغذاء المتوازن، بل يكمله فقط.
ما دور فيتامين D في تقليل التعب أثناء الصيام؟
فيتامين D ليس مجرد فيتامين للعظام، بل له دور في المناعة والعضلات والحالة المزاجية. وتشير أبحاث إلى أن نقصه يرتبط بزيادة الشعور بالإرهاق وآلام العضلات.
في رمضان، حيث يقل التعرض للشمس بسبب مواعيد العمل أو الحرارة، قد يظهر نقص الفيتامينات في رمضان بشكل أوضح، وهنا يكون التعويض ضروريًا بعد التحليل الطبي.
هل المغنيسيوم يقلل الإرهاق ويحسن النوم في رمضان؟
نعم، المغنيسيوم يساعد في استرخاء العضلات وتنظيم الجهاز العصبي. ومن المعروف أن اضطراب النوم في رمضان أحد أهم أسباب انخفاض الطاقة أثناء النهار.
قال رسول الله ﷺ:
« وَإِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّا » (رواه البخاري)
ومن حق الجسد أن نوفّر له الراحة والنوم الكافي، لا أن نعتمد فقط على المكملات.
ما أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية في رمضان؟
أفضل وقت لتناول المكملات في رمضان يكون:
يجب تجنب تناول أي مكمل على معدة فارغة إذا كان يسبب تهيجًا.
هل البروتينات والمكملات الرياضية مناسبة في رمضان؟
لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار، قد تكون مكملات البروتين مفيدة لدعم الكتلة العضلية. لكن للصائم العادي الذي لا يمارس تمارين مكثفة، غالبًا يكفيه البروتين الطبيعي من:
المكملات الرياضية ليست ضرورية للجميع، بل تُستخدم حسب الحاجة والنشاط البدني.
هل المكملات الغذائية قد تسبب آثارًا جانبية أثناء الصيام؟
نعم، الإفراط أو الاستخدام العشوائي قد يؤدي إلى:
ولهذا فإن تناول مكملات غذائية في رمضان يجب أن يكون بوعي، ويفضّل بعد استشارة مختص.
نصائح عملية للحفاظ على الطاقة بدون مكملات
قبل اللجوء إلى مكملات تزيد النشاط في رمضان، جرب هذه الخطوات:
قال الله تعالى:
﴿وَأَنْ تَصُومُوا خَيْرٌ لَكُمْ﴾ (البقرة: 184)
فالصيام في ذاته عبادة عظيمة تعود بالنفع على الجسد والنفس، لكن حسن إدارته هو ما يصنع الفرق.
