12 ديسمبر 2025
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر رمضان؟
يعتقد كثيرون أن خسارة الوزن في رمضان تحدث تلقائيًا بسبب الصيام، لكن الحقيقة تعتمد على نوعية الطعام، وتوقيت الوجبات، ومستوى النشاط البدني. تشير الدراسات إلى أن الشخص يمكنه خسارة 2–5 كغم خلال رمضان إذا اتّبع رجيم رمضان صحي ومتوازن، وقد تصل الخسارة إلى 7–8 كغم لدى من يلتزمون بنظام غذائي مضبوط مع الصيام المتقطع في رمضان.
لكن فقدان الوزن الكبير (مثل 10 كغم) يتطلّب التزامًا صارمًا، توقليل السعرات، وتركيزًا على البروتين والألياف، مع تجنّب السكريات والمقليات.
ما هو أفضل نظام رجيم في رمضان؟
أفضل رجيم رمضان هو النظام الذي يجمع بين أربعة عناصر أساسية:
1. وجبة إفطار خفيفة ومنضبطة:
تبدأ بثلاث تمرات + كوب ماء + شوربة.
يليها طبق بروتين (دجاج/سمك) + خضار + ½ كوب نشويات فقط.
هذا النمط يساعد في تجنّب التخمة ويعيد تنظيم الهرمونات بعد ساعات الصيام.
2. وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف:
مثل الزبادي اليوناني، الشوفان، البيض، أو الفول بكمية معتدلة.
وتُعد هذه أفضل وجبات سحور للرجيم لأنها تُبطئ الهضم وتثبت مستوى السكر.
3. صيام متقطع طبيعي:
فالفترة بين السحور والإفطار تمتد عادةً 16 ساعة، وهي مناسبة جدًا لحرق الدهون.
4. نشاط بدني خفيف:
20–30 دقيقة مشي بعد الإفطار بساعتين لرفع معدل الحرق.
بعض النصائح عند اتباع رجيم في رمضان
ما هي أهمية شرب الماء في الرجيم؟
يلعب الماء دورًا محوريًا في إنقاص الوزن في رمضان، وقد ربطت دراسات عديدة بين شرب الماء وزيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة بعد الشرب.
الماء:
يُنصح بشرب 8–10 أكواب من الماء ما بين الإفطار والسحور، وتوزيعها تدريجيًا.
جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان
نموذج جدول يومي لرجيم رمضان:
قبل المغرب – ترطيب الجسم
بعد الصلاة – الوجبة الأساسية (إفطار دايت)
بعد الإفطار بساعتين – وجبة خفيفة
قبل النوم
وجبة السحور – أفضل سحور لحرق الدهون
ما هي المشروبات التي تنقص الوزن؟
تساعد عدة مشروبات على رفع نسبة الحرق، خاصة إذا شُربت بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور:
أما "المشروب الذي ينزل الوزن بسرعة" فهو مزيج القرفة + الزنجبيل + الليمون.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن في رمضان
1. لا تُسرف في الطعام بدعوى أنك صائم.
2. ركّز على البروتينات: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات.
3. اجعل طبق السلطة أساسيًا في كل وجبة.
4. قلّل النشويات: نصف كوب فقط.
5. تجنّب السكريات تمامًا أول 10 أيام للحصول على بداية سريعة للحرق.
6. مارس المشي أو تمارين خفيفة 20 دقيقة يوميًا.
7. اشرب الماء باستمرار.
حقائق وخرافات عن خسارة الوزن في رمضان
▪ خرافة: الصيام وحده يحرق الدهون
▪ حقيقة: الدهون تُحرق عند وجود عجز في السعرات، وليس بسبب الصيام فقط.
▪ خرافة: تناول وجبة واحدة كبيرة أسرع لإنقاص الوزن
▪ حقيقة: تقسيم الإفطار إلى مرحلتين أفضل للهضم ويقلل الدهون المخزّنة.
▪ خرافة: السحور الثقيل يمنع الجوع
▪ حقيقة: السحور الخفيف الغني بالبروتين يدوم أطول ويمنع العطش.
الأسئلة الشائعة
لماذا لا ينزل وزني في رمضان؟
لأنك ربما تأكل سعرات أكثر مما تحرق، أو تتناول الكثير من الحلويات والمقليات، أو لا تشرب ماء كفاية.
هل الصيام في رمضان ينقص الوزن؟
نعم، إذا رافقه نظام غذائي منضبط، لأنه يقلل فترة تناول الطعام ويزيد الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
كيف أنحف 10 كيلو في رمضان؟
بتقليل السعرات يوميًا، المشي 30 دقيقة، منع السكريات تمامًا، والالتزام بسحور عالي البروتين.
ما هو المشروب الذي ينزل الوزن بسرعة؟
مشروب القرفة والزنجبيل والليمون من أكثر المشروبات فعالية في تعزيز الحرق.
ما هو أفضل سحور لحرق الدهون؟
زبادي يوناني + شوفان + بيضة مسلوقة أو جبنة قريش + خضار.
ما هي المشروبات التي تذيب الدهون؟
الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، الكركم، والليمون الدافئ.
هل القرفة تنزل الوزن؟
نعم، تُعد القرفة من أشهر المشروبات المستخدمة في التنحيف لأنها تساعد على تثبيت السكر وتقليل الشهية.
